asana, joga nad jeziorem - kobieta siedząca po turecku

KORZYŚCI Z ĆWICZENIA JOGI

genin6 lat ago1 marca 2019no commentjoga zdrowie

2.11Kviews

Chociaż wiele osób traktuje jogę z podejrzliwością, grono jej zwolenników rośnie. Wiąże się to z ogromnymi korzyściami, które płyną z praktyki. Część z nich udowodniono naukowo, inne potwierdzą sami miłośnicy. Czego możesz się spodziewać, gdy zaczniesz regularnie wyjmować matę i wykonywać kolejne asany?

Dla ciała

Korzyści z jogi są odczuwalne w wielu obszarach życia. Dla przejrzystości podzieliliśmy je na cielesne i duchowe, choć jest to spore uproszczenie. Choćby z tego powodu, że w jodze nie sposób rozgraniczyć precyzyjnie psyche i somę. W końcu jednym ze znaczeń słowa „joga” jest „połączenie”, „jedność”.

Można jednak powiedzieć, że niektóre efekty praktyki bardziej uwidaczniają się w naszej fizyczności, inne w profitach psychicznych. Do pozytywnego wpływu jogi na ciało należą zatem:

Poprawa postawy i sylwetki. Asany oddziałują na kręgosłup na wiele sposobów. Wyrównują przestrzeń międzykręgową, wydłużają kręgosłup, wzmacniają mięśnie wokół niego. Dzięki temu łatwiej utrzymywać wyprostowaną postawę ciała i wyrobić nawyk prostowania pleców.
Zmniejszenie niektórych dolegliwości bólowych. Wzmocnienie mięśni i wydłużenie kręgosłupa zbawiennie wpływa na bóle pleców, karku i szyi, barków. Badania pokazują także, że wśród osób praktykujących jogę wzrasta ilość istoty szarej, co zwiększa odporność na ból i łagodzi skutki chronicznego bólu.
Redukcja dolegliwości związanych z miesiączkami.
Ograniczenie ryzyka chorób takich jak zawał serca, cukrzyca, otyłość, miażdżyca.
Lepsze ukrwienie organizmu, a co za tym idzie, jego dotlenienie. Niesie to szereg korzyści. Niedotlenienie powoduje różne dolegliwości przeszkadzające w codziennym funkcjonowaniu, takie jak męczliwość, osłabienie, apatia, bladość, mniejsza odporność, a nawet zaburzenia rytmu serca. Dobrze dotleniony organizm funkcjonuje po prostu lepiej.
Poprawa figury, przyspieszenie metabolizmu, gubienie nadprogramowych kilogramów.
Spowolnienie procesów starzenia, m.in. przez to, że dzięki jodze zwiększa się ilość antyoksydantów we krwi.
Wzmocnienie całego ciała. Nasze mięśnie, kości i chrząstki stają się mocniejsze i zdrowsze.
Regulacja gospodarki hormonalnej. Wpływa to na wiele aspektów zdrowia, pomaga nawet w leczeniu i łagodzeniu objawów kilku chorób cywilizacyjnych (takich jak np. depresja, cukrzyca).
Pozytywny wpływ na zdrowie kobiet w ciąży – i to na wiele sposobów, np. przez zwiększenia elastyczności miednicy, wzmocnienie mięśni i stawów, regulację gospodarki hormonalnej czy poprawienie krążenia.

Dla ducha

Jeśli szukasz spokoju i korzyści dla swojej psychiki, praktykując jogę możesz liczyć na:

Zmniejszenie poziomu stresu. Joga uwalnia od napięć fizycznych i psychicznych. Wynika to m.in. z udowodnionego naukowo wyciszania systemu nerwowego. Praktykowanie jogi pozwala też łatwiej opanowywać agresję i impulsywne reakcje.
Opanowanie bycia tu i teraz.
Satysfakcja. Joga może dać mnóstwo zadowolenia z wielu różnych powodów, m.in. regularności, zwiększania umiejętności, lepszego samopoczucia czy poprawiania kondycji fizycznej.
Głęboki relaks. Techniki oddechowe i relaksacyjne są integralnym każdej praktyki jogi. Jeśli czujesz, że odprężenie się w ciągu dnia przychodzi ci z trudem, joga cię tego nauczy.
Przyjemność. Większość osób ćwiczących jogę zaznacza, że jest to dla nich nie tylko wysiłek, ale też duża dawka radości.
Pomoc w walce z depresją. Joga zmienia aktywność biolektryczną mózgu. W efekcie ma realny wpływ na leczenie depresji.
Joga daje czas na pobycie samemu ze sobą i wyciszenie się. Wielu z nas nie ma w ciągu dnia ani chwili dla siebie, mimo że takie momenty są bardzo potrzebne, choćby dla układu nerwowego. Ćwiczenia jogi są równocześnie wygospodarowaniem tego chwili dla siebie.
Poprawa koncentracji – znowu dzięki poprawianiu ukrwienia. Tym razem mózgu.

To wszystko można mieć za cenę poświęcenia kilku godzin w tygodniu. Nauczyciele mówią, że jogę powinno się praktykować przynajmniej 2 razy w tygodniu. Najlepiej zapisać się w tym celu na dobre zajęcia w szkole jogi, ale jeśli nie ma takiej w okolicy sprawdź, czy pośród zajęć fitness na twojej siłowni nie ma akurat zajęć z instruktorem.

Można także ćwiczyć samodzielnie. Wystarczy mata, chociaż warto też zaopatrzyć się w klocki do jogi i pasek. Jeśli zaczniesz od indywidualnych ćwiczeń, skorzystaj z materiałów wideo. Zwróć uwagę na poprawną technikę ćwiczeń. Asany są najskuteczniejsze, kiedy wykonuje się je dokładnie, nawet jeśli forma fizyczna nie pozwala wykonać ich tak, jak szkolący się od lat jogini.

Zamiast przejmować się tym, że nie możesz przełożyć nogi na nogę w pozycji krowy, warto zadbać o prosty, wyciągnięty kręgosłup i wspomóc się paskiem czy klockiem. To samo zaleciłby twój nauczyciel na zajęciach. Na efektowne pozycje przyjdzie czas wraz z opanowywaniem technik, wzmocnieniem mięśni i rozciągnięciem organizmu.