POTRZEBUJE POMOCY !
Doda³ u¿ytkownik:
PatrykPomocy
Witam , mam 17lat wa¿e 75 kg mam 177 cm wzrostu . Chcia³bym zacz±c cwiczy , w sumie to juz zacze³em od ogolnorozwojowki . Ale co dalej ? mam dosyc mase, ale chcialbym byc wiêkszy i zeby to nie by³ t³uszcz tylko miêsnie . Nie wiem jak sie mam to tego zabrac poniewaz jest tutaj tyle treningow. . i kiedy zacz±c braæ jakies odzywki lub sterydy . Prosze o pomoc. z góry dziêkuje . oto gg 8752770 . Dziekuje z gory :)
Witam , mam 17lat wa¿e 75 kg mam 177 cm wzrostu . Chcia³bym zacz±c cwiczy , w sumie to juz zacze³em od ogolnorozwojowki . Ale co dalej ? mam dosyc mase, ale chcialbym byc wiêkszy i zeby to nie by³ t³uszcz tylko miêsnie . Nie wiem jak sie mam to tego zabrac poniewaz jest tutaj tyle treningow. . i kiedy zacz±c braæ jakies odzywki lub sterydy . Prosze o pomoc. z góry dziêkuje . oto gg 8752770 . Dziekuje z gory :)
POTRZEBUJE POMOCY !, wypowiedzi:Elvis E1(13) napisa³:
Plan treningowy to nie jest problem. na pocz±tku zacznij æwiczyæ na ma³ych ciê¿arach i naucz siê poprawnej techniki i przyzwyczaj miê¶nie i organizm do treningów. na si³ê lub masê æwicz 3 razy w tygodnie np poniedzia³ek klata biceps ¶roda barki triceps (przed ramie te¿ wtedy mo¿esz) pi±tek plecy nogi.
na du¿e grupy miê¶niowe rób po 3 æwiczenia a na ma³e 2. na si³ê u¿ywaj oko³o 95 procent ciê¿aru maksymalnego a na masê od 60 do 70. co jakie¶ 6 tygodni zmieniaj rozpiski, ciê¿ary itp by ci±gle siê rozwijaæ. dieta jest prosta jedz du¿o i nie bój siê na treningu spalisz tyle kalorii ¿e raczej za du¿o t³uszczu ci nie przybêdzie. ja tej rozpiski nie u¿ywam ale poda³em ci ja tak dla przyk³adu, ka¿dy ma inny organizm i na ka¿dego co innego dzia³a, niema jednego dobrego treningu dla wszystkich.
szczupak23(1) napisa³:
witam wszystkich. mam 23 lata 180cm i tylko 63kg.
ogólnie jestem bardzo szczup³y.chcia³bym zmienic trochê swój wygl±d i postanowi³em isc na si³ownie ale nie bardzo mam pojêcie jak cwiczyc nie chodzi mi zbytnio o przybraniu masy( choc przyda³o by sie) lecz chcia³bym rozbudowac trochê miesni( klatka i miesnie ramion najbardziej mnie interesuj±). móg³bym prosic o u³ozenie jakiegos planu treningowego i moze jakiejs diety bo nie odzywiam siê najlepiej. adamekb21@wp.pl
Z gory dziêkujê
Elvis E1(13) napisa³:
Sterydy sobie odpu¶æ bo szybko uro¶niesz ale takie miê¶nie wygl±daja jak napompowane balony i szybko opadaj±. Od¿ywki s± o wiele leprzym rozwi±zaniem. Chcesz byæ wiêkrzy to musisz byæ przedewszystkim silniejszy. Zrób trening na si³ê, stosuj ciê¿ary oko³o 90, 95 procent maksymalnego ciê¿aru, rób tyle powtórzeñ ile dasz rade plus 2 wymuszone z delikatn± pomoc± partnera treningowego i æwicz ca³y czas kontroluj±c ruchy i prawid³ow± technike. po 6 tygodniach trenngu na si³ê zrób krutk± przerwe i zajmij siê mas± stosuj ciê¿ary na poziomie 80 procent ciê¿aru maksymalnego i cwicz na maksa, tak mocno jak tylko dasz rade, skup siê na wolnych ciê¿arach a æwiczenia izolowane sobie mo¿esz odpu¶ciæ
Dodaj komentarz
Zadaj pytanie, skomentuj lub udziel porady. Zostañ naszym u¿ytkownikiem! Za darmo!
Login:
Has³o:
Has³o:
Konstrukcje stalowe Szczecin | Sztuki walki MMA | Balustrady szklane Szczecin, drzwi szklane, daszki szklane | Remonty statków Szczecin
transport szczecin | Stomatolog Szczecin, medycyna estetyczna Szczecin, | Kupony rabatowe, kupony promocyjne | Og³oszenia Goleniów | Apartament Zakopane
Copyright © 2008 DobryTrening.pl - Serwis nie ponosi odpowiedzialno¶ci za zamieszczane tre¶ci.
interREKLAMA.pl - strony internetowe szczecin